Fitness Juntos

Confesso:tenho dificuldade em fazer exercício suficiente para mim e para o meu cão. Nada de abalo sobre essa admissão; Acho que não fazer exercício suficiente é uma condição universal. Mesmo que meu cachorro e eu caminhemos diariamente, a vida e a idade continuam aumentando, tornando cada vez mais difícil para mim ficar em forma. E, meu cão pastor de alta energia parece sempre precisar de um pouco mais de atividade do que tenho tempo e energia para fornecer.

Você pode imaginar como me sinto se eu tentar escapar de casa e ir para a academia sem ela. Aquele olhar! Você provavelmente conhece aquele:orelhas empinadas, olhos suaves e a inclinação da cabeça que pergunta:“Posso, por favor, vir?” Claro, apenas sair para uma caminhada regular também não é a resposta; passeios com cães nem sempre são o melhor exercício. Em nossas caminhadas diárias, meu cachorro gosta de cheirar e checar e-mails. Nós dois paramos e conversamos com os vizinhos. Admiro os jardins enquanto ela observa os esquilos. Ela provavelmente se sai um pouco melhor do que eu em termos de exercícios, porque ela inevitavelmente me convence a jogar a bola no parque ou tirar a coleira para uma pequena corrida de ondas na praia. Mas nós dois poderíamos usar mais.

Então, quando ouvi recentemente sobre um movimento para transformar as caminhadas com cães em um treino mais parecido com a academia, pensei, que ótima ideia!

Os cães são ótimos treinadores pessoais!

Isso não é novidade para quem caminha ou corre com seus cães. Mas você não precisa ser um atleta sério para obter o benefício do cão como personal trainer. Os cães podem ser ótimos parceiros de condicionamento físico para todos os níveis de atividade. Eles raramente cancelam no último minuto e provavelmente não permitirão que você cancele. Os cães prosperam na rotina, por isso, se você se distrair ou procrastinar, seu cão provavelmente o lembrará quando for hora de se mexer.

Para vocês dois, malhar juntos pode trazer benefícios significativos para a saúde, como menor risco de doenças cardíacas, diabetes, artrite e outras condições crônicas. Você pode dormir melhor, seu peso pode melhorar e seus níveis de estresse podem diminuir. A atividade extra e a estimulação mental também podem ajudar seu cão a relaxar e se comportar melhor também.



Como você não dividirá sua energia entre a academia e seu cão, as caminhadas de treino podem levar a mais tempo juntos, mais atividade geral para seu cão e maiores oportunidades para praticar habilidades básicas.

Envolva seu cão nos treinos

Uma das grandes coisas sobre a caminhada de treino é que realmente não é preciso muito treinamento para o seu cão. No entanto, existem alguns princípios básicos que ajudarão você a aproveitar ao máximo seu tempo de exercício juntos.

Se o seu cão desfrutou de passeios descontraídos, completos com muitas paradas e cheiradas, você pode garantir o sucesso do seu treino dedicando um tempo para ensinar ao seu cão que o passeio de treino é uma atividade diferente. Pode levar algumas sessões para o seu cão aprender as novas regras. Não se apresse no início e concentre-se nas habilidades do seu cão (em vez de no exercício) e ambos tirarão mais proveito do treino no futuro.

Considere também que algumas de suas caminhadas podem ser caminhadas de treino, mas outras caminhadas podem permanecer casuais, cheias de cheirar e explorar. Como seu cão saberá qual é qual?

Em nossa casa, achamos útil usar uma dica para informar ao nosso cão que tipo de caminhada está em andamento. Podemos fazer uma caminhada cheirando e penico pela manhã, e uma caminhada de treino à tarde, e algumas de nossas caminhadas são uma combinação de ambos. Se dissermos:"Sua escolha!" e sair sem pressa, nossa cadela sabe que pode avaliar o caminho que seguimos e cheirar e explorar para o conteúdo de seu coração. Se dissermos:“Vamos andar!” e sair em passos rápidos e com propósito, ela sabe que estaremos nos movendo rapidamente, e a cheirada terá que esperar até que façamos uma pausa. Ao dar dicas ao nosso cão no início da caminhada, ou quando mudamos os modos de caminhada dentro de uma caminhada, nós a ajudamos a entender o que é esperado.

Aprenda a se mover junto

Uma grande habilidade para um cão alcançar para uma caminhada de treino é a capacidade de se mover em conjunto com você. Quando saímos para passear com nossos cães, muitos de nós ficam muito felizes com eles andando na frente, atrás ou até mesmo para o lado, desde que a guia esteja solta e eles não estejam nos puxando. No entanto, quando você está andando, correndo ou correndo com seu cão para um treino, fazê-lo andar perto de você na posição do calcanhar “ombro no joelho” pode ser uma grande vantagem. Seu cão pode ver para onde você está indo e pode se mover, virar ou mudar de velocidade com mais facilidade. A posição do calcanhar prepara você para se mover como um. Também ajuda a reduzir a possibilidade de tropeçar uns nos outros.

Se o seu cão não conhece esse comportamento, você precisará ensiná-lo antes de sair para suas caminhadas de exercícios. Comece em um ambiente silencioso, onde seu cão não seja tentado por cheiros fortes ou outras distrações. Ensine seu cão onde você gostaria que ele estivesse, dando um passo à frente dele e incentivando-o a segui-lo. À medida que o seu cão o alcança, clique e trate quando o ombro dele estiver alinhado com a sua perna. Então, enquanto ele está focado na guloseima, afaste-se rapidamente e repita. Uma vez que seu cão tenha a ideia, adicione alguns passos antes de clicar e tratar.

Espere que seu cão tenha mais dificuldade quando você começar a andar junto, longe de seu ambiente de baixa distração. Odores fortes em uma caminhada, por exemplo, podem ser algumas das distrações mais difíceis com as quais seu cão terá que lidar. Tente manter a guia um pouco mais curta do que o normal para evitar que seu cão sinta um cheiro forte ou saia na frente. Mas se o seu cão se mover à sua frente, simplesmente volte ou vire na outra direção (com um muito pressão suave na guia) até que seu cão retorne ao seu lado, então clique e trate e avance novamente. Se o seu cão ficar para trás, faça um barulho divertido ou excitante para chamar sua atenção e, em seguida, clique e trate quando ele o alcançar.

Uma vez que seu cão tenha a ideia, tente usar os bons cheiros em uma caminhada como recompensa. Peça ao seu cão para “Vamos passear” e movam-se juntos rapidamente (viaje apenas alguns metros para cães iniciantes e até alguns quarteirões para cães experientes). Então dê a deixa para “Vá cheirar!” como uma recompensa.

Dica: Se o seu cão não tem muita experiência em se mover rapidamente ou correr com você, ele pode, a princípio, ficar superexcitado e pular ou agarrar você quando você se move rapidamente – especialmente cães jovens e cães de pastoreio! Para eliminar este problema desde o início, primeiro dê apenas um ou dois passos rápidos, clique (ou use outro “marcador de recompensa” como a palavra “Sim!”) enquanto os pés do seu cão estão no chão, e siga dando-lhe um deleite baixo – na altura do peito. Gradualmente, adicione mais passos e velocidades mais rápidas à medida que seu cão adquire o conceito de se mover com você sem pular.

Fique para o alongamento!

Outra habilidade importante para o seu cão ter para caminhadas de treino é a capacidade de esperar em um ponto enquanto você faz uma atividade sem ele (por exemplo, uma estadia para baixo enquanto você faz alguns alongamentos rápidos da panturrilha ou elevadores de joelho). Escolha uma posição que seu cão ache confortável na maioria das situações (pode ser em pé, sentado ou deitado) e pratique em casa primeiro enquanto você pratica comportamentos semelhantes aos exercícios.

Por exemplo, se a posição que você escolher for sentar, faça seu cão sentar enquanto você levanta os braços sobre a cabeça, curva-se e toca os dedos dos pés ou pula para cima e para baixo. Aumente gradualmente a capacidade do seu cão de esperar em silêncio enquanto você faz várias atividades ao longo de um a dois minutos. Não espere, quando estiver em suas caminhadas de treino, que seu cão mantenha uma posição em público por mais de um minuto ou dois. É muito mais difícil no mundo do que em casa! Além disso, vocês dois ficarão mais felizes se seu cão estiver se movendo mais do que ficando.

Coloque o trabalho no treino

Caminhar é uma das melhores formas de exercício que existem, mas para que as caminhadas sejam uma experiência de desenvolvimento de condicionamento físico, você precisará fazer mais do que apenas uma caminhada regular no seu ritmo regular. Como em qualquer treino, procurar uma variedade de atividades aeróbicas, alguns exercícios de força e alguns exercícios de flexibilidade proporcionarão uma rotina de exercícios completa.

Tenha em mente que a maioria dos especialistas em saúde recomenda que nos exercitemos em uma intensidade moderada. O que isso significa? Para a metade humana da equipe, uma boa regra geral é que, se você pode falar enquanto caminha, está se movendo no ritmo certo. No entanto, cada um de nós é um indivíduo, portanto, você pode conversar com seu médico ou instrutor de fitness para desenvolver seus objetivos pessoais.

Existem várias estratégias para transformar uma caminhada básica de cachorro em um treino de condicionamento físico. Uma ótima ideia é variar sua abordagem e tentar uma ou mais das sugestões abaixo em diferentes dias da semana.

Acelere o ritmo. Talvez isso seja óbvio – mas também é uma das melhores estratégias para aumentar o condicionamento físico. Quando você sair para uma caminhada, aqueça nos primeiros 5 a 10 minutos e depois desafie-se a se mover em um ritmo mais rápido do que o normal.

Vá longe. Aumentar a distância é outra ótima estratégia. Faça de alguns dias seus dias de caminhada longa e aumente sua distância ou tempo normal.

Tente intervalos. O treinamento intervalado é quando você toma pequenos pedaços de tempo – digamos 30 segundos a vários minutos – e se exercita em uma intensidade mais alta, seguido por um ciclo de descanso. Então, por exemplo, em uma caminhada, você pode andar rápido ou até mesmo correr por um quarteirão aumentando sua frequência cardíaca e os próximos dois quarteirões andando em uma velocidade normal para permitir que sua frequência cardíaca se recupere (voltar ao normal).

Suba a novas alturas. Caminhar colinas (supondo que seus joelhos e costas possam lidar com isso!) são uma ótima maneira de adicionar dificuldade ao seu treino e também algum treinamento de força para as pernas.

Aplique um pouco de treinamento de força e alongamento. Enquanto estiver em sua caminhada, em um parque ou outro local tranquilo, dê ao seu cão uma pausa para cheirar ou peça uma estadia enquanto você faz alguns exercícios de calistenia, alongamento ou fortalecimento. Tente agachamentos, lunges, panturrilhas. Adicione algumas flexões verticais de um prédio ou poste e alguns levantamentos de perna e mergulhos de tríceps em um banco de parque para um treino de corpo inteiro.

Essas são dicas que farão com que você e seu cão se movam na direção do condicionamento físico, mas pode não parecer muito divertido para o seu amigo canino. A fim de torná-lo uma experiência positiva para ambos, adicione algum tempo divertido.

Vamos jogar!

Lembre-se que a caminhada de treino também é para o seu cão! É importante recompensar os cães – especialmente quando eles estão apenas aprendendo sobre caminhadas de treino – mas muitas guloseimas quando seu cão está se exercitando podem ser contraproducentes (e podem causar dor de barriga!). Portanto, considere usar guloseimas muito pequenas e, em vez disso, adicione mais tempo de jogo. Recompensas de tempo de jogo durante uma caminhada de treino podem incluir breves jogos de puxão ou um curto jogo de perseguição.

Além disso, adicionar brincadeiras a uma caminhada de treino pode aumentar sua forma física! Não pare de se exercitar enquanto seu cachorro corre no parque, por exemplo; Entre na diversão. Experimente os seguintes jogos para mantê-lo em movimento e seu cão se divertindo:

Corridas de vento de corrida de bola. Se o seu cão adora perseguir uma bola ou um brinquedo, não fique parado enquanto ele corre. Você pode fazer seu cachorro esperar enquanto você joga a bola e depois correr juntos para ver quem chega primeiro.

Se o seu cão precisa de mais exercício do que você (o meu precisa!), jogue a bola em uma direção e, em vez de ficar parado esperando seu cão voltar para você, corra para o outro lado. Quando seu cão alcançar, repita na direção oposta. Se você não gosta de correr, tente fazer outros exercícios, como agachamentos ou polichinelos enquanto seu cão persegue a bola.

Aumente sua frequência cardíaca Frisbee. Você já viu aquelas demonstrações de cães Frisbee? Se sim, você também viu a rapidez com que os manipuladores estão se movendo! Você também pode transformar um jogo descontraído de Frisbee em um acelerador de batimentos cardíacos.

Tente usar dois discos voadores. (O tipo macio pode ser facilmente colocado em uma pochete e pode ser retirado em bons momentos durante sua caminhada de treino. Para os discos mais seguros e atiráveis, veja a revisão do WDJ sobre brinquedos voadores para cães na edição de agosto de 2012.) seu cachorro pegar o primeiro, peça uma gota e jogue o segundo. Enquanto seu cachorro está correndo atrás do segundo Frisbee, você corre para pegar o primeiro. Continue dessa maneira até que ambos caiam em uma poça feliz! Eu garanto que este jogo é divertido e emocionante!

Puxe para a parte superior do corpo. Se o seu cão gosta de jogos de puxão, considere incorporá-los ao seu treino também. Mesmo um cão pequeno pode adicionar alguma resistência suave e ajudar no fortalecimento da parte superior do corpo. Você também pode tentar jogos de puxão para adicionar mais movimento para vocês dois.

Quando você quer mais do que uma caminhada…

Para muitos de nós, um treino de caminhada oferece uma maneira simples e fácil de adicionar condicionamento físico ao nosso tempo com nossos cães. Mas as opções para se manter ativo com seu cão são muitas. Se você e seu cão gostam de atividades ao ar livre, caminhadas, skijoring e canoagem são opções divertidas e adequadas para cães. Em treinamento e esportes para cães? A agilidade pode ser um ótimo treino tanto para o cão quanto para o adestrador. Correr em uma pista aumentará sua frequência cardíaca, e o aspecto competitivo pode ser um ótimo motivador de condicionamento físico.

Para um esporte de baixo impacto, o estilo livre musical pode movimentar seu corpo. Que tal aulas de acampamento canino? Nessas aulas, você e seu cão se envolvem em uma hora inteira de condicionamento físico juntos. Ou que tal Doga, as aulas de ioga em que o cão descendente assume um significado totalmente novo?

No entanto, se (como eu), você luta para fazer exercícios suficientes, mas deseja adicionar condicionamento físico a algo que já faz todos os dias, a caminhada de treino não pode ser superada. É uma maneira divertida e interessante de se exercitar, e a maioria dos cães não deixa você esquecer quando é hora de sair e se exercitar!

Mardi Richmond, MA, CPDT-KA, é um treinador e escritor profissional especializado em saúde e tópicos relacionados a cães. Ela gosta de ficar ativa com seu cachorro Chance, que nunca a deixa ficar no sofá por muito tempo.