Corrida com cães:como começar a correr em trilha com seu cão

No ano passado, compartilhei Running With a Dog That Pulls e incluí uma tonelada de outras dicas de corrida que aprendi ao longo dessa nossa jornada lenta.

Este fim de semana, vou correr minha maior distância até agora – 10k – com vistas para uma meia maratona no outono. Isso, aliás, é o meu limite máximo. Nunca vou treinar mais do que isso, mas assim que terminar a metade, preciso de um novo objetivo.

Aqui está minha confissão:eu ainda não gosto de correr. Não gosto disso desde que iniciei o aplicativo de treinamento C25k há vários anos, e adicionar milhas não adicionou nenhum amor. É uma trava. Eu nunca experimentei um "barato de corredor". Em vez disso, geralmente estou experimentando algo que chamei de “alívio do corredor” quando acabou!

No entanto, estou comprometido com isso em parte porque quero ser mais forte, em parte porque quero sentir que posso fazer isso e em parte porque é a maior alegria de Cooper em todo o universo. Eu não posso roubá-lo disso só porque é difícil, sabe?

Então, decidi fazer trilha. (A foto abaixo claramente não somos nós! Eu não sei como tirar uma foto panorâmica de nós correndo sem, tipo, trazer um fotógrafo correndo conosco. HA! Além disso, não há nada tão montanhoso no centro de Indiana!)



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Eu amo caminhadas. Adoro estar ao ar livre na floresta, respirando ar puro, curtindo a natureza. Adoro a sensação de pernas cansadas depois de navegar em terrenos acidentados, e adoro o olhar no rosto de Cooper no final... aquela calça feliz e de boca aberta que significa que ele se divertiu. Bem-vindo. Por que não combinar os dois!?

Vocês me conhecem… assim que decidi essa ideia, mergulhei na pesquisa. Eu compilei muitas dicas e informações úteis, então quero compartilhar isso com você caso esteja interessado em começar um hábito de corrida em trilha com seu cão!

Como começar a correr em trilha com seu cachorro

Primeiro: A menos que você esteja em uma área específica sem coleira, nunca deixe seu cão sem coleira para correr nas trilhas. É desrespeitoso com outras pessoas e cães no parque, e é desrespeitoso com a vida selvagem. As trilhas são cortadas por um motivo. Fique sobre eles e mantenha seu cão na coleira. E, obviamente (é óbvio, certo? Quero dizer, deveria ser…) pegue o seu cachorro. Sim, isso pode significar correr quilômetros com um saco de cocô, mas isso é apenas parte do negócio.

Com essa base, aqui estão três dicas para você começar a fazer trilhas com seu cão:

1. Evite lesões. Assim como você não correria uma maratona no seu primeiro dia, você não quer percorrer muitos quilômetros no início da corrida em trilha. É muito mais difícil do que correr no asfalto ou em uma pista. Seus tornozelos e joelhos precisam de tempo, e você está usando alguns grupos musculares sutilmente diferentes quando está tentando se manter equilibrado no terreno do que em um alongamento plano. Quando essa ideia surgiu na minha cabeça, fiz questão de correr pequenos trechos de trilha em minhas caminhadas com Coop. Treine como faria para qualquer outra corrida. Na verdade, pode ser inteligente iniciar um aplicativo ou programa como o C25k em trilhas mesmo que  você já alcançou essa distância no asfalto. É bom para você e é bom para o seu cão ir devagar. Sem ferimentos!
2. Evite o superaquecimento. Hidrate, hidrate, hidrate. Isso vale para você e para o seu cão. A desidratação pode ser sorrateira, especialmente se você estiver na sombra ou em uma elevação que pareça legal. Você ainda está suando muito e você e seu cachorro estão trabalhando muito duro. Faça pausas para água e evite o superaquecimento. E sempre traga água, mesmo que seja uma curta distância. Você nunca sabe, e é melhor prevenir do que remediar.
3. Defina limites. É sua responsabilidade garantir que seu cão não exagere. Quero dizer, para você também, é claro, mas seu cão não necessariamente lhe dirá se está dolorido, cansado ou com dor. Cuidado é o nome do jogo. Esta regra também ajuda a facilitar a corrida em trilha! Comece pequeno e vá aumentando os quilômetros aos poucos. Agora, Coop e eu fazemos intervalos:corremos por quatro minutos e caminhamos por um. Começamos com menos tempo total, cerca de 30 minutos, e estamos aumentando nossa duração. A corrida de hoje, por exemplo, foi de 55 minutos com esses intervalos. Ajuda a aumentar a força e a duração ao implementar um limite definido, o que é bom para você e seu cão!

Caso contrário, a melhor maneira de começar é apenas começar! Acerte uma trilha mais próxima de você e dê um giro! Você não chegará a lugar algum a menos que dê os primeiros passos, sabe?

Equipamento de corrida para seu cão... e para você também!

Há toda uma indústria dedicada a equipamentos, mas acredito firmemente na simplificação. Você precisa de bons sapatos. Você precisa de uma maneira de se hidratar. Seu cão precisa de uma coleira e arnês. Dependendo do terreno, seu cão também pode precisar de botas. Além disso, a escolha é sua. Você pode se vestir em todos os tipos de tecidos técnicos e carregar peças de equipamento. Eu uso um par de meias grossas de corrida da Athleta (grossas porque muitas vezes sou cortada por silvas e espinhos), tops em camadas dependendo do clima e um chapéu. É isso! Aqui estão algumas outras coisas a serem consideradas:

Cinturão de água: Você quer ser o mais mãos-livres possível. Você já está segurando a coleira e, pelo menos para mim, gosto de ter uma mão totalmente livre para ajudar no equilíbrio. Um cinto de água permite que você carregue sua água, além de muito caber seu telefone e um rolo de sacos de cocô. Este é altamente recomendado, e John usa este.

Sapatos:  Eu moro no centro de Indiana. Temos muito pouco terreno acidentado. Além disso, ainda não estou condicionado para coisas super íngremes ou rochosas, então, honestamente, apenas uso tênis de corrida velhos e simples. Estes são os meus atuais, e eu os amo. Se eu fosse super técnico com corrida em trilha, provavelmente procuraria essa marca porque é muito conhecida por sapatos de trilha. Talvez algum dia. Independentemente disso, acredito firmemente em estar onde você está no processo, então não há necessidade de gastar muito em sapatos, a menos que você queira ou precise.

Arreios:  Eu absolutamente não recomendo correr com apenas uma coleira + trela porque coloca muita pressão no pescoço do seu filhote. Cooper usa este com mais frequência, que selecionamos para visibilidade. Você não pode perdê-lo nessa coisa. No entanto, não se ajusta perfeitamente a ele porque ele tem proporções únicas. Estou procurando outra opção que seja pelo menos igualmente visível. O outro que usamos é este se eu precisar que ele carregue algumas de suas próprias coisas, como sacolas ou um prato de água.

Spray de insetos: Tanto Coop quanto eu parecemos ser imãs de carrapatos. Ele está em uma prevenção, mas eu também borrifo nós dois com um repelente de insetos antes de pegarmos as trilhas (exceto nos meses de inverno). E para ser completamente honesto? Eu apenas me borrifo com o spray que compro para a Coop e os gatos, que é o Easy Defense da Only Natural Pet.

Protetor solar: Eu defendo o protetor solar 365 dias por ano para qualquer atividade, mas é especialmente importante ter um bom quando você está suando. Eu amo a marca Sun Bum tanto na loção quanto no spray. Para o seu cão, considere um produto como proteção para o nariz.

Manteiga de pata:  Para um tratamento pós-corrida, uma manteiga de pata ajuda a aliviar manchas ásperas. Atualmente usamos este, embora tenhamos recebido uma amostra grátis há cerca de um ano, então não temos outras marcas para compará-lo ... embora tenha durado um ano inteiro, então é isso!

Precauções de segurança

Quando estiver pronto para começar, há algumas outras coisas que você precisa pensar:

Tempo:  Vista-se para as condições onde você mora, obviamente, mas sugiro camadas. É mais fácil tirar uma jaqueta e amarrá-la na cintura do que congelar, porque é mais frio sob a copa das árvores do que você preparou. Coloque algumas roupas secas em seu carro – junto com uma toalha – para lidar com lama ou água. E se estiver muito quente, não corra. Não vale a pena para você ou para o seu cão.

Animais:  Na maioria das vezes, você pode evitar animais selvagens permanecendo em trilhas cortadas. Vocês farão muito barulho juntos para manter a maioria dos animais afastados. Não saia da trilha e não deixe seu cão sem coleira.

Desidratação e exaustão:  Fique hidratado. Traga algo para mastigar para você e seu cão se você estiver indo para uma longa distância. Use protetor solar e camadas apropriadas. Defina – e siga – limites para você e seu cão.

Saiba antes de ir:  Eu recomendo começar seu treinamento em trilhas que você conhece, mas se você estiver explorando um lugar novo, verifique primeiro um mapa online. Leia comentários ou postagens de blog das trilhas. Tenha uma noção do que você está se metendo antes de ir para que você possa se vestir e embalar seus suprimentos de acordo.

Correr em trilha com seu cachorro é DIVERTIDO!

Se você está preparado e disposto a trabalhar nisso, correr em trilha com seu cão é super divertido! É muito mais interessante respirar ar fresco e olhar para as árvores do que respirar o escapamento e olhar para as fileiras de casas. E é um tipo diferente de desafio do que apenas correr na calçada.

Você já tentou correr em trilha com seu filhote? Tentei cobrir todas as coisas de nível 101 que pude pensar aqui, mas se deixei alguma dúvida, por favor, deixe-a nos comentários! Ou, se você tem experiência em trilhas com seu filhote, o que você adicionaria a esta lista? Perdi alguma coisa importante ou você tem alguma dica extra? Adoraria aprender nos comentários!