Como sentar na sela corretamente

Sua segurança e seu controle do cavalo dependem muito de ter um "bom assento" enquanto estiver sentado na sela. Andar a cavalo é muito parecido com dançar, e uma boa postura e posição são essenciais. Aprenda a posicionar corretamente suas mãos, corpo e pernas enquanto anda a cavalo.

Dificuldade: Fácil

Tempo necessário: Planeje passar pelo menos 30 minutos trabalhando na posição correta de seu corpo, mãos e pernas.

O que você precisa:

• Um capacete de equitação aprovado pela ASTM e botas de segurança ou gaiolas de segurança nos estribos.
• Seu cavalo, selado e com rédeas.
• Alguém para segurar seu cavalo enquanto você sente as coisas.
• Um local seguro em uma arena ou pista de equitação onde você pode se concentrar.
• É bom ter:um espelho ou uma câmera de vídeo para ver como você é.
• Um treinador para corrigi-lo quando você sair da posição.

Veja como:

1. Comece com segurança: Peça para alguém segurar o cavalo para que você possa se concentrar em obter a posição correta depois de montar e sentar na sela.
2. Encontre seu equilíbrio: Sente-se ereto, com os ossos do assento confortavelmente no meio do assento da sela e as pernas soltas de cada lado. Certifique-se de que você não está inclinado para um lado e está se sentindo relaxado.
3. Um pé em cada estribo: Levante os pés e deslize-os nos estribos. Você pode fazer isso um de cada vez ou ao mesmo tempo se estiver se sentindo equilibrado e coordenado. Seus pés devem descansar levemente nos estribos com a parte mais larga do pé. Seus calcanhares devem ser inclinados, mas não pressionados. À medida que você faz as aulas, "calcanhar para baixo" é algo que você ouvirá muito do seu instrutor.
4. Verifique sua posição: Olhe para baixo e verifique se não consegue ver o dedo do pé ou o calcanhar. Seus pés nos estribos devem estar apontando na mesma direção em que seu joelho está deitado, mas não segurando excessivamente o rolo do joelho da sela. Não deixe os tornozelos afundarem ou girarem para que os dedos dos pés apontem para dentro.
5. Segurando as Rédeas: Pegue as rédeas, uma em cada mão, ou se estiver montando no oeste, com ambas as rédeas em uma mão enquanto a outra descansa ao longo de sua coxa. A ponta da rédea que está presa ao freio do cavalo deve sair sob o dedo mindinho, com a fivela ou a ponta solta saindo do polegar e do indicador.
6. Controle na ponta dos dedos: Segure as mãos em um ângulo de cerca de 30 graus em relação ao chão com os dedos fechados ao redor da rédea em um punho relaxado. Segurar a mão na posição vertical ou muito plana diminui sua flexibilidade e força. Algumas pessoas seguram as rédeas entre o bebê e os dedos anelares – de qualquer forma está tudo bem. Saiba mais sobre como segurar as rédeas corretamente.
7. Postura Perfeita: Sente-se ereto e relaxado com os ombros para trás. Não enrijeça as costas e tente não se curvar. A má postura é um problema tanto ao pedalar quanto ao caminhar ou correr.
8. Sente-se ereto na sela: Olhe para cima e passe pelas orelhas do seu cavalo. Olhar para baixo enrijece a coluna e faz com que seu cavalo sinta que está carregando uma carga mais pesada.
9. A prática leva à perfeição: Sorria, respire e seja paciente enquanto seu corpo usa novos músculos e desenvolve a consciência. A prática leva à perfeição, então espere corrigir-se com frequência enquanto pedala até que seu 'assento perfeito' se torne perfeitamente natural.

Dicas:

1. Não enfie os pés muito no estribo. Você deve ser capaz de tirar os pés sem muita luta.
2. Idealmente, o ângulo formado pela canela e o fêmur não deve ser superior a 100 graus e não inferior a 90 graus.
3. Se você estiver nervoso ou tenso, não se esqueça de respirar. Seu cavalo vai pegar qualquer tensão e será menos provável que queira ficar de pé enquanto você pratica a posição.
4. Enquanto você segura as rédeas, seus braços ficarão relaxados ao lado do corpo, os cotovelos próximos, mas sem tocar o corpo, e as mãos ligeiramente abaixo do umbigo. O ideal é que seus polegares fiquem separados por cerca de 15 ou 17 centímetros.
5. Uma corda presa ao lóbulo da orelha cairia no meio do ombro, quadril e calcanhar. A linha vermelha na foto mostra o alinhamento.