Como praticar o autocuidado com seu gato ou cachorro

Autocuidado:está na moda e é uma tendência de bem-estar que é realmente mais agradável de participar do que pular. O autocuidado é exatamente o que parece:é dedicar um tempo para priorizar seu próprio bem-estar mental, físico e emocional. Felizmente para os donos de animais de estimação, nossos amigos peludos também podem ser nossos maiores ativos no jogo de autocuidado. Aqui estão algumas das maiores maneiras pelas quais seus animais de estimação influenciam sua rotina de autocuidado.

Como os gatos ajudam no autocuidado

Eles estimulam o humor: Ter um animal de estimação – qualquer animal de estimação – é um grande impulsionador do humor, especialmente para pessoas que sofrem de solidão. Um estudo de 2011 publicado no Journal of Personality and Social Psychology mostraram que os animais de estimação fornecem suporte social aos donos, o que melhora seu bem-estar geral. E sim, esse ponto também se aplica aos doggos.

Eles fazem a vida parecer melhor, mesmo que na verdade não seja: Este é outro que se aplica a cães e gatos. Um estudo de 2005 com pacientes idosos descobriu que interagir com animais aumentava a percepção geral dos pacientes sobre sua qualidade de vida, mesmo quando nada mais sobre sua situação ou saúde havia mudado. Animais de estimação também foram mostrados para diminuir os sintomas de depressão.

Eles nos tornam mais abertos e confortáveis ​​com outros humanos: Um estudo de 2017 mostrou que quando os médicos perguntam a um paciente sobre seus animais de estimação, o paciente fica mais confortável e aberto sobre tudo o que vai acontecer. Basicamente, apenas mencionar um animal de estimação é um poderoso lubrificante social e isso se aplica a cães e gatos (e cavalos e lagartos e, bem, tudo).

Eles deixam você menos estressado: Estudos descobriram que possuir um gato é ótimo para o seu estresse – ou seja, diminui-o. Ao diminuir os níveis de estresse, os gatos também ajudam a diminuir o risco de doenças cardiovasculares, doenças cardíacas e derrames de seus donos.

Eles ajudam você a dormir melhor: Obter muitos Zs é uma parte fundamental de uma rotina sólida de autocuidado e ter um gato pode ajudar a melhorar sua rotina de sono. Isso não é realmente surpreendente, já que os gatos são basicamente os especialistas em sono do reino animal. Estudos descobriram que muitas pessoas (mulheres, em particular) realmente preferem dormir com seus gatos em vez de seus parceiros, e até relatam dormir melhor com um gato do que com um humano como companheiro de cama. Outro estudo, este do Centro de Medicina do Sono da Clínica Mayo, confirmou esses achados. No estudo da Mayo Clinic, 41% dos participantes disseram que dormiam melhor por causa de seu animal de estimação.

Eles lhe dão energia e vibrações positivas: Você nem precisa ter um gato de verdade para obter esse impulso de autocuidado dos felinos. Em um estudo da Indiana University Bloomington, apenas assistir a vídeos de gatos online aumenta a energia e as emoções positivas dos espectadores, ao mesmo tempo em que diminui os sentimentos negativos.

Como praticar o autocuidado com seu gato

• Passe algum tempo brincando com eles todos os dias. É divertido e relaxante, e deixará vocês dois de bom humor!
• Reserve algum tempo de carinho todos os dias. O ato de abraçar ajuda a criar um vínculo mais forte entre você e seu gato, liberando oxitocina, o "hormônio de ligação" que nos faz sentir confortáveis ​​e amorosos em seu cérebro.
• Ensine ao seu gato alguns comandos básicos de treinamento . Sim, os gatos podem ser treinados, e é uma atividade divertida para vocês dois! Ele vai desafiar vocês dois e pode servir como uma distração estimulante para quando você estiver se sentindo entediado ou triste.

Como os cães ajudam no autocuidado

Eles estimulam o humor: Assim como os gatos, os cães melhoram nosso humor, especialmente quando estamos sozinhos e sem apoio social. Como observamos acima, um estudo de 2011 publicado no Journal of Personality and Social Psychology mostraram que os animais de estimação fornecem suporte social aos donos, o que melhora seu bem-estar geral.

Eles fazem a vida parecer melhor, mesmo que na verdade não seja: Se você está lendo a parte do dono do gato deste post, esse é outro fator que lhe dará um déjà vu, mas, ei, as pessoas de cães e gatos têm mais em comum do que pensam, aparentemente. Possuir um cão faz a vida parecer melhor, mesmo que não seja. Um estudo de 2005 com pacientes idosos descobriu que interagir com animais aumentava a percepção geral dos pacientes sobre sua qualidade de vida, mesmo quando nada mais sobre sua situação ou saúde havia mudado. Animais de estimação também foram mostrados para diminuir os sintomas de depressão.

Eles nos tornam mais abertos e confortáveis ​​com outros humanos: Hora de mais déjà vu (o que posso dizer? Os benefícios de qualquer companhia animal no autocuidado são enormes):um estudo de 2017 mostrou que quando os médicos perguntam a um paciente sobre seus animais de estimação, o paciente fica mais confortável e aberto sobre tudo o que está por vir. Basicamente, apenas mencionar um animal de estimação é um poderoso lubrificante social.

Eles podem ajudá-lo a aumentar a confiança e diminuir a ansiedade: Em um estudo de 2016, os pesquisadores descobriram que os cães podem ser bons públicos para humanos ansiosos com ansiedade de desempenho. No estudo, as crianças que lutavam com a leitura foram convidadas a ler em voz alta para um cão treinado (e para o adestrador do cão). Após a sessão de leitura do cão, a ansiedade das crianças diminuiu e suas habilidades de leitura melhoraram.

Eles mantêm você ativo: A atividade física é um componente chave do autocuidado – nas palavras imortais de Elle Woods, o exercício lhe dá endorfinas e as endorfinas fazem você feliz. Possuir um cachorro demonstrou aumentar os níveis gerais de atividade (que, como duh - as caminhadas sozinhas, sem mencionar a busca e o puxão e o... suar a camisa só de pensar nisso).

Um estudo de 2010 publicado no American Journal of Public Health descobriu que crianças com cães passam mais tempo se exercitando (em termos de atividade moderada e vigorosa) do que crianças sem cães. Esses efeitos de aumento do exercício também existem para os donos de cães adultos. Um estudo de 2006 conduzido por pesquisadores da Universidade de Victoria descobriu que os donos de cães andam quase duas vezes mais do que os donos de cães (uma média de 300 minutos por semana para donos de cães versus uma média de 168 minutos por semana para donos de não cães ).

Eles tornam você mais social: Este é outro acéfalo para os donos de cães, mas sim, possuir um filhote o torna mais social, o que, por sua vez, aumenta seu bem-estar mental. Uma revisão de 2005 no British Medical Journal descobriu que os cães agem como “catalisadores sociais” – que é a ciência porque “eles fazem as pessoas conversarem umas com as outras e saírem mais”. Possuir um cachorro significa que você estará menos solitário.

Eles fazem você lidar melhor com o estresse: A mesma revisão de 2005 no British Medical Journal descobriu que os donos de cães são melhores em lidar com eventos estressantes e menos propensos a sucumbir a doenças relacionadas à ansiedade.

Como praticar o autocuidado com seu cão

• Dar um passeio: Como mencionado acima, possuir um cão tende a torná-lo mais ativo, e a atividade física é fundamental para melhorar seu humor. Não precisa ser a caminhada mais longa do mundo, basta sair de casa e levar o cachorro! Eles vão apreciá-lo e você provavelmente experimentará uma melhora no humor com o exercício e o ar fresco.
  
• Faça carinho neles: Isso mesmo, é tão simples! Assim como quando você abraça seu gato, acariciar ou aconchegar seu cachorro libera oxitocina em seu cérebro, fazendo você se sentir quente e aconchegante e melhorando instantaneamente seu humor.
• Jogue com eles :Pode ser qualquer jogo—estamos dispostos a apostar que seu cão ficará feliz, não importa qual seja o objetivo do jogo. Saia para um empolgante jogo de busca ou introduza um quebra-cabeça de comida que dará ao seu cão um bom desafio mental. Seja qual for o jogo que você escolher, você vai gostar de ver seu cão se divertir, e seu humor será melhorado no processo. Se o jogo envolver exercícios, tanto melhor, mas de qualquer forma, será uma ótima atividade de união e aumentará os hormônios do bem-estar para vocês dois.