Como manter os calcanhares baixos ao andar a cavalo

Se você fizer aulas, "Calcanhar baixo!" pode ser algo que você ouvirá com frequência de seu treinador ou instrutor.

Ao ouvir isso, você pode pensar que deve empurrar os calcanhares para baixo, deixando os dedos dos pés apontarem para cima. Mas forçar o calcanhar para baixo vai enrijecer a perna e forçá-la a sair da melhor posição para orientar seu cavalo e manter um assento seguro. Você também pode encontrar seu torso inclinado para a frente e suas mãos segurando as rédeas ou sela para segurança enquanto você é sacudido a cada passo. Todos nós já vimos cavaleiros que parecem suspensos entre os estribos e as rédeas. Isso é desconfortável tanto para o cavalo quanto para o cavaleiro. Então, apenas apertar os calcanhares não é exatamente o caminho para ter uma perna segura e segura.

Uma solução simples

Em vez de apertar os calcanhares, deixe seu peso cair nos calcanhares, em vez de na ponta do pé e no estribo. Você realmente só quer que seu calcanhar fique um pouco abaixo da horizontal, não apontando diretamente para baixo. Isso é quase impossível de segurar por qualquer período de tempo e pode causar fadiga muscular.

Lembre-se de que a posição ideal é sentar-se com a orelha, ombro, quadril e calcanhar em uma linha vertical perfeita. Forçar o calcanhar para baixo ou deixá-lo flutuar com a maior parte do peso na ponta do pé distorcerá essa linha. Deixar seu peso cair em seus calcanhares permite que você fique relaxado e deixe sua perna encostar em seu cavalo de forma mais confortável, eficaz e segura.

Truque do Centro de Gravidade

Se você pratica esqui alpino, snowboard, esqui aquático, pratica artes marciais ou pratica outros esportes que exigem que você mantenha seu centro de gravidade baixo, você já deve conhecer a sensação de deixar seu peso cair nos calcanhares.

Você pode tentar ficar na postura do cavalo usada pelos artistas marciais para entender a ideia. Fique de pé com os pés na largura dos ombros ou um pouco mais largos e afunde para que os joelhos fiquem em um ângulo de cerca de 30 graus. Agora tente transferir seu peso para as pontas dos pés. O que acontece? Você provavelmente vai inclinar para a frente.

Se você estiver no cavalo, tente corrigir isso jogando o tronco para trás e usando as rédeas para se equilibrar. Então seu cavalo dirá 'ai' enquanto você inadvertidamente puxa as rédeas, jogando sua cabeça para trás e cavando suas costas. Alternativamente, suas costas podem ficar rígidas e ocas. Isso tornará mais difícil se mover com seu cavalo. Agora tente mudar seu peso de volta para os calcanhares. Você provavelmente se sentirá muito mais estável e relaxado nessa posição. Mesmo em pé, você estará no alinhamento orelha-ombro-quadril-calcanhar.

Se você está tendo dificuldades para deixar o músculo da panturrilha flexionar para permitir que você abaixe o calcanhar, aqui estão algumas dicas:

• Certifique-se de usar calçados confortáveis ​​para andar de bicicleta. Botas duras ou meias rachaduras que se amontoam ou apertam na frente do tornozelo podem tornar desconfortável abaixar o calcanhar.
• Certifique-se de que seus estribos tenham o comprimento correto. Você vai querer que a parte inferior do estribo fique nivelada com o osso do tornozelo quando você estiver montado com as pernas soltas. Demasiado longo e você estará alcançando com os dedos dos pés os estribos. Muito curto e você pode se sentir apertado e inclinado a apertar o calcanhar. Os cavaleiros de adestramento e salto podem parecer alongar ou encurtar seus estribos. Na verdade, muitos cavaleiros de adestramento não alongam seus estribos. É a sua posição adequada e flexibilidade que lhes dá a aparência de pernas compridas. Portanto, quando estiver começando, use o osso do tornozelo como guia.
• Fortaleça e alongue os músculos da panturrilha.

Exercícios para os músculos da panturrilha

• É fácil fazer alongamentos de panturrilha em pé contra uma parede antes de montar.
• Tente fortalecer a panturrilha em pé.
• Aqueça e alongue todos os músculos antes de pedalar.
• Estique seus tendões afundando seu peso nos calcanhares toda vez que subir um lance de escadas. Se você não tiver escadas, fique com as pontas dos pés em um meio-fio ou degrau e veja até onde você consegue descer com os calcanhares, mirando um pouco mais a cada dia.