6 passos para dominar a “consciência do gato”

Você não precisa fazer um curso para dominar a atenção plena – deixe seu amigo felino ser seu professor!

Mindfulness não é uma nova moda. Foi introduzido pela primeira vez no mundo há centenas de anos e é uma prática atribuída ao budismo. De acordo com a Foundation for a Mindful Society, é definido como “estar totalmente presente, ciente de onde estamos e o que estamos fazendo, e não excessivamente reativo ou sobrecarregado pelo que está acontecendo ao nosso redor”. Embora você possa ler livros ou fazer cursos sobre atenção plena, não precisa se for um pai de gato – apenas estude e imite seu gatinho! Os gatos estão totalmente presentes na vida, muito conscientes do que está acontecendo ao seu redor e (em circunstâncias normais) mantêm um grau invejável de paz e calma. Continue lendo para obter seis dicas sobre como dominar a “consciência do gato”.

1. Esteja presente

Olhe para o seu gato quando ele estiver sentado em silêncio, olhando para o espaço, e logo você sentirá uma sensação semelhante de serenidade. Mesmo quando os gatos estão com os olhos fechados, eles estão totalmente presentes, as orelhas girando como radares enquanto ouvem os sons do ambiente. Não há como negar que os gatos vivem o momento, ouvindo, respirando e mantendo-se conscientes do aqui e agora. Essas experiências coincidem com a prática da atenção plena. Na verdade, a veterinária Dra. Nancy Scanlan disse ao New York Times que os gatos tornam mais fácil estar atento.

2. Não faça nada

Uma das maneiras óbvias pelas quais os gatos facilitam é estar atento é quando eles aparentemente não fazem nada. Eles se sentam em silêncio, olhos fechados, aproveitando o momento. Muitos de nós consideramos não fazer nada como uma perda de tempo, mas é uma prática de atenção plena que nos permite fazer uma pausa mental. O psicólogo Dr. K. Anders Ericsson mostrou que as pessoas bem-sucedidas operam com breves rajadas de produtividade seguidas de uma pausa. Essa pausa é chamada de tempo de inatividade não estruturado, que na verdade reconstrói as fontes de produtividade para que você volte a trabalhar.

3. Feche os olhos .

Quando os olhos do seu gatinho estão fechados, se ele está adormecendo ou apenas “ser”, ele está em um estado de atenção plena. Com que frequência você faz uma pausa para fechar os olhos durante o dia, sem a intenção de adormecer? Mesmo que você apenas feche os olhos levemente (como seu gato faz quando suas pálpebras estão semicerradas, mas seus olhos ainda o seguem pela sala), esta é uma boa prática. De acordo com o Dr. Robert Nash, da Universidade de Surrey, no Reino Unido, apenas fechar os olhos por alguns minutos bloqueia as distrações, aumenta sua concentração e ajuda a desenvolver melhores habilidades de memória.

4. Apenas respire

A respiração é uma chave importante para estar atento. Observe o seu gatinho respirar e, em seguida, concentre-se na sua própria respiração. Sinta o ar entrar em seu corpo enquanto você inspira e, em seguida, solte-o naturalmente. Faça algumas respirações mais profundas e concentre-se apenas no ato de respirar. Cientistas da Northwestern Medicine descobriram que, quando inspiramos, ela vai direto para a parte do cérebro onde nossas memórias e emoções são armazenadas, aumentando os julgamentos emocionais e a recuperação da memória. Respirar profundamente e conscientemente ajuda a acalmar o sistema nervoso.

5. Não faça várias tarefas

Observe seu gato enquanto você puxa um pedaço de barbante pelo chão. Sua atenção é indivisa enquanto ela se concentra na corda. Enquanto isso, enquanto você está puxando a corda, você provavelmente também está “multitarefa” – mantendo um olho no seu telefone, pensando no que você tem que fazer amanhã ou tentando assistir TV. Sharon Salzberg, autora e professora de práticas de meditação budista no Ocidente, diz que devemos tentar nos concentrar apenas na tarefa em mãos, em vez de multitarefas, um comportamento que nos leva à ansiedade.

6. Seja feliz

Quando seu gato está feliz, ele não tem vergonha de mostrar isso. Basta abrir uma lata de comida e de repente ela está entrando e saindo de seus pés, ronronando e miando alegremente. Mesmo durante os momentos mais calmos, quando ela está no seu colo, você pode ouvir e sentir as vibrações de seu ronronar feliz. Quando um momento feliz ocorre em nossas próprias vidas, tendemos a minimizá-lo ou abafar nossos sentimentos. Por que não tirar um momento para experimentar a alegria, para pensá-la, respirá-la e senti-la? Somos mais felizes quando estamos atentos ao momento.

Nossos amigos felinos são bons exemplos de professores conscientes. Inspire-se no seu próprio gatinho e desenvolva o dom da “consciência do gato” para si mesmo. Você desfrutará do bem-estar que vem de níveis mais baixos de estresse, melhores humores e uma melhor qualidade de vida.