Toda a motivação que você precisa:seu cão é seu melhor parceiro de treino

Feliz Ano Novo amigos! Espero que 2020 esteja te tratando bem até agora!

Todo ano, a enxurrada de postagens de “ano novo, novo eu” bate em nossas caixas de entrada e feeds sociais, e todo ano eu acho… bah farsa. Ninguém precisa se tornar uma pessoa totalmente nova. Nenhum de nós! Novos hábitos? Certo. Novos objetivos? Absolutamente. Mas um novo você? Não, não, não.

Minha frase favorita:

“Cada um de vocês é perfeito do jeito que é… e você pode melhorar um pouco.” -Shunryu Suzuki

Então, vamos falar de metas / intenções / resoluções:você sabia que “se exercitar mais” é a resolução de Ano Novo mais comum? No entanto, de acordo com uma pesquisa realizada pela Bodybuilding.com, 73% desistem de seus objetivos de condicionamento físico antes de alcançá-los.

Acho que essas pessoas não devem ter cachorros. 🙂

OK, claramente, estatisticamente falando, a maioria deles provavelmente tem cachorros…

Se você é alguém que deseja definir novas metas de condicionamento físico, mas não seguiu no passado ou não sabe por onde começar, estou aqui para ajudá-lo a reformular sua meta! Por quê? Bem, eu li algo recentemente sobre como as pessoas que param de fumar eram mais propensas a ter sucesso SE pensassem sobre isso em termos de saúde de seu animal de estimação! Concentrar-se em como o tabagismo afetou seus animais de estimação ajudou os fumantes a abandonar o hábito, então por que isso não pode funcionar para a boa forma?!?

Amarre esses tênis e vamos cavar!

Exercite-se com seu cachorro!

Eu não conheço muitas pessoas que realmente amam o exercício. Mas é tão bom para o seu corpo MOVER! O mesmo vale para o seu cão. A motivação é difícil, no entanto. Em vez de se forçar a se esforçar em um treino na academia, faça algo com seu cachorro! Este não é um post de como começar, mas sim uma visão geral rápida para você começar. Eu compartilho recursos adicionais para cada um, mas se você quiser que eu mergulhe em um tópico específico em detalhes, deixe-me saber nos comentários.

Aqui estão três idéias de treino para chutá-lo em ação com seu filhote:

Caminhe.

Dó, certo? Mas muitos de nós – inclusive eu – temos um quintal ou parque em que confiamos e às vezes usamos essa vantagem para pular a caminhada diária. E, honestamente, se você tem um cão reativo como Coop, parece mais fácil muitos dias pular a caminhada. Infelizmente, esse plano sai pela culatra porque nenhum de nós está fazendo exercícios suficientes – e o exercício o ajuda a ficar mais calmo – e estamos perdendo oportunidades de trabalhar em comportamentos positivos juntos.

É o seguinte:caminhar oferece benefícios à saúde para você e seu filhote, incluindo risco reduzido de doenças cardiovasculares, ossos mais fortes, equilíbrio aprimorado (tão importante quanto nós e nossos filhotes envelhecemos) e redução de gordura ... e muito mais.

Comprometa-se com seu cão a levá-lo em uma caminhada diária. Eu tenho alguns truques no final deste post, mas falar em voz alta para o seu filhote é o melhor primeiro passo!

BTW:Caminhar é apenas caminhar na floresta! 🙂 Se você se cansar de suas caminhadas regulares ou quiser apimentar, vá para as trilhas. Aqui estão algumas dicas de caminhadas seguras para animais de estimação no verão e no inverno.

Jogue.

Serei o primeiro a admitir:correr é difícil. Levei duas vezes o aplicativo C25k antes que eu pudesse executar 5k completos. Desde que nem você nem seu cão tenham uma lesão ou limitação física que impeça o hábito de correr, um ótimo lugar para começar é com o C25k. Ele se move em um ritmo incremental, levando você da caminhada para a corrida, gradualmente o suficiente para que nunca seja tão difícil que você queira desistir.

Este ano, minha corrida caiu no esquecimento por causa de lesões e apendicite, então, se você e seu cachorro estão começando uma rotina de corrida em 2020, estarei ao seu lado! Estou começando com o aplicativo C210K, que é o próximo passo do treinador de 5k. Para um pouco de inspiração, aqui estão alguns conselhos sobre como correr com um cachorro que puxa (ahem, Cooper) ou se você quiser combinar o amor ao ar livre com a corrida, aqui estão algumas dicas sobre como começar a correr em trilha com seu cachorro.

Jogar.

Demorei um pouco para entender isso porque sempre pensei em fitness e exercício como ir à academia ou caminhar ou correr. Mas, a realidade é que brincar pode ser tão bom para o seu condicionamento físico e do seu cão quanto qualquer outra coisa! E muitas vezes é muito mais divertido!

Na verdade, esse foi o ponto de virada para mim:me divertir! Seja fazendo um curso de agilidade ou simplesmente correndo alguns obstáculos simples em seu quintal, ou talvez você goste de brincar de pega-pega ou puxar ou nadar ou brincar na praia, você ficará em forma enquanto se diverte. Além disso, brincar juntos todos os dias é uma parte vital do seu vínculo com seu filhote. Se você não gosta de sentir que o exercício é um treino real… o jogo é para você e seu filhote!

Como iniciar uma rotina de exercícios com seu cão

Digamos que você queira se comprometer com uma caminhada diária todos os dias deste ano. Ou você vai amarrar e pegar as trilhas ou montar um curso de agilidade no quintal para correr juntos. Excelente!!!

Onde você começa?

Antes de mais nada, saiba que assumir o compromisso consigo mesmo e com seu cão é o primeiro grande obstáculo. Depois de colocá-lo lá, você está bem no seu caminho!

Então, sugiro baixar algum tipo de rastreador de hábitos (como este filhote super fofo!!) para ajudar a manter-se motivado. Pendure-o em algum lugar que você verá todos os dias para manter o foco em seu objetivo.

Finalmente, comece pequeno. Acho que uma maneira de as pessoas perderem o impulso é mirando muito alto e se sentindo um fracasso muito rápido. Em vez disso, faça uma caminhada de 10 minutos por dia ou inicie o aplicativo C25k. Defina um cronômetro para 5 minutos de corrida em torno de seu quintal. Seja qual você escolher, comece pequeno, mas cumpra-o todos os dias!

Caminhe todos os dias. Correr juntos. Pratique agilidade. Qualquer coisa para você se mexer!

Você tem alguma meta de condicionamento físico para o ano novo? Como você pode incorporar seu filhote? Eu adoraria saber o que você está planejando para poder torcer por você!