6 exercícios adequados para cães para manter você e seu filhote em forma

Por André Daniels

Os cães não são apenas companheiros – eles também são parceiros de treino confiáveis. Uma pesquisa da Universidade Estadual de Michigan mostra que os donos de cães que levam seus animais para passear regularmente atendem aos padrões nacionais de exercício e, em média, caminham cerca de 30 minutos a mais por semana do que os indivíduos que não têm animais de estimação. Outros estudos reforçam o benefício:os passeadores de cães com excesso de peso que levavam os seus cães para passeios de 20 minutos, cinco dias por semana, perderam uma média de 14 quilos num ano (Universidade do Missouri), e dados australianos indicam que passeios frequentes reduzem as desculpas para faltar às sessões de ginásio.

Por que passar um tempo em uma academia quando você pode treinar com um amigo leal? Abaixo estão seis exercícios que você pode realizar com seu cão que ajudam vocês dois a queimar calorias, fortalecer os músculos e aprofundar o vínculo.

Exercícios de Tricia Montgomery, fundadora e CEO do K9 Fit Club, uma rede nacional focada na saúde, preparo físico e bem-estar canino.

Imagem:Khakimullin Aleksandr/Shutterstock

1. Circuito de aquecimento

• Segure a guia com a mão esquerda com uma guia de 60 centímetros. Caminhada rápida para frente e para trás por 1–2 minutos.
• Faça a transição para uma corrida leve ou corrida curta, alternando as direções por mais 2 minutos.
• Fique parado e faça círculos com os ombros e os braços enquanto seu cachorro fica ao seu lado.

Montgomery aconselha:"Trabalhe no seu próprio ritmo. Se você é novo nisso, seu cão não saberá o que esperar - elogie bastante o bom comportamento".

Imagem:Ross Stevenson/Shutterstock

2. Sentar-se na parede balançando

Este exercício visa glúteos, isquiotibiais e quadríceps. Configure da seguinte forma:

• Fique encostado na parede, com os pés afastados na largura dos ombros.
• Deslize os quadris, as costas e os ombros contra a parede.
• Deslize lentamente os pés para fora até que a parte superior do corpo abaixe em direção ao chão.
• Quando suas coxas formarem um ângulo de 90 graus, mantenha os quadris e a região lombar encostados na parede. Segure por até 1 minuto.
• Opcional:deixe seu cão colocar as patas em seus joelhos para obter resistência extra ou sente-se na sua frente.

Imagem:William Warby/Flickr

3. Labrador saltitante

• Posicione seu cão sobre o lado esquerdo, afastado na largura dos quadris.
• Flexione ligeiramente os joelhos, o peito sobre os dedos dos pés.
• Desloque o peso para a esquerda, levante o pé direito e, em seguida, pule de lado para pousar com o pé direito, seguido pelo esquerdo.
• Repita três saltos para a direita, incentivando o cão a espelhar você.
• Troque de lado:pule para a esquerda com a perna direita na frente, três vezes.

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4. Estocada reversa do Rover

As estocadas reversas reduzem a tensão no joelho enquanto ainda trabalham toda a perna.

• Fique de frente para o seu cachorro e peça-lhe que se sente.
• Dê um grande passo para trás; abaixe os quadris até que a coxa frontal fique paralela ao chão, joelho sobre o tornozelo.
• Use a perna da frente para empurrar o corpo para trás.
• Repita no lado oposto.

Montgomery observa:"Mova-se lenta e deliberadamente; seu cão deve sentar, vir ou sacudir entre cada investida".

Imagem:Thinkstock

5. Bate-papo com seus vira-latas

• Deite-se de costas, joelhos dobrados e pés apoiados. Opcionalmente, apoie os pés em uma bola Bosu.
• Peça ao seu cachorro para deitar ao seu lado ou sentar no Bosu a seus pés.
• Afunde os quadris e a região lombar no chão, inspirando.
• Expire, envolva os abdominais, levante os quadris, pressionando os calcanhares para obter estabilidade.
• Inspire para a parte inferior das costas para começar.

Imagem:iko/Shutterstock

6. Sheltie Step‑Up (requer uma plataforma Step)

• Coloque seu cachorro do seu lado esquerdo.
• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e segure a guia.
• Pise o pé direito na plataforma, mantenha o tronco ereto, joelho sobre os dedos do pé. Traga o cachorro para cima.
• Empurre com a perna esquerda para trás para colocá-la na plataforma; o cachorro segue com as patas dianteiras.
• Mude o peso para o pé direito dianteiro; dê um passo para trás para colocar o pé esquerdo no chão.
• Repita a sequência e depois alterne os lados.
• Progresso:pise apenas em uma perna e mantenha o equilíbrio antes de descer.

Montgomery explica:"Este exercício une você, aumenta a obediência e fortalece a parte interna das coxas. Elogie com frequência."

Imagem:Thinkstock

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